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Was hat Atmen mit Geschenken zu tun??

Erstmal nicht viel. Aber doch ist es das größte Geschenk, das wir an uns selbst machen können. In der heutigen schnelllebigen Welt balancieren viele Frauen zwischen Karriere, Familie, Freundschaften und persönlichen Verpflichtungen. Dabei bleibt oft wenig Zeit für sich selbst. Doch inmitten dieses Trubels gibt es eine einfache, aber kraftvolle Technik, die sofortige Erleichterung und innere Ruhe bringen kann: das bewusste Atmen.

Hier gibt´s erstmal einen kleinen Exkurs in unsere Gesundheit. Vielleicht hast du das ein oder andere noch nicht gehört oder nicht als wichtig empfunden?

Die Heilkraft des Atems

Der Atem ist unser ständiger Begleiter, doch oft schenken wir ihm kaum Beachtung. Dabei hat er eine unglaubliche Macht, unser Wohlbefinden zu beeinflussen. Bewusstes Atmen kann Stress reduzieren, den Geist klären und das allgemeine Wohlbefinden steigern. Es ist eine leicht zugängliche und sofort wirksame Methode, um im hektischen Alltag einen Moment der Ruhe zu finden.

Warum Atmen so wichtig ist

1. Stressabbau: Tiefe Atemzüge aktivieren den Parasympathikus, das sogenannte „Ruhe- und Verdauungssystem“ unseres Körpers. Dies hilft, den Herzschlag zu verlangsamen, den Blutdruck zu senken und ein Gefühl der Entspannung herbeizuführen.
2. Konzentrationsförderung: Durch bewusstes Atmen wird mehr Sauerstoff ins Gehirn transportiert, was die Konzentration und Klarheit steigert. Dies ist besonders nützlich, wenn man sich von Aufgaben überwältigt fühlt.
3. Emotionale Balance: Atmen kann helfen, emotionale Turbulenzen zu glätten. In stressigen oder überwältigenden Momenten können ein paar tiefe Atemzüge dazu beitragen, die Kontrolle über die eigenen Gefühle zurückzugewinnen.

Erinnere Dich täglich daran, wie wichtig es ist: 

 zu unseren Hoodies zur täglichen Erinnerung geht´s hier lang!

Atemübungen für den Alltag

1. Die 4-7-8 Methode

Diese einfache Übung kann überall durchgeführt werden und hilft, schnell Ruhe zu finden:

• Atme durch die Nase ein und zähle dabei bis 4.
• Halte den Atem an und zähle dabei bis 7.
• Atme durch den Mund aus und zähle dabei bis 8.
• Wiederhole dies 3-4 Mal.

2. Zwerchfellatmung

Diese Technik nutzt den vollen Atemraum des Bauches und hilft, tiefere Entspannung zu erreichen:

• Lege eine Hand auf deinen Bauch und die andere auf deine Brust.
• Atme tief durch die Nase ein und lass deinen Bauch sich heben, während deine Brust ruhig bleibt.
• Atme langsam durch den Mund aus und spüre, wie sich dein Bauch wieder senkt.
• Wiederhole dies für einige Minuten.

3. Achtsames Atmen

Eine großartige Übung, um den Geist zu beruhigen und sich im Moment zu verankern:

• Setze dich bequem hin oder lege dich hin.
• Schließe die Augen und konzentriere dich auf deinen Atem.
• Spüre das Heben und Senken deiner Bauchdecke.
• Versuche, deine Gedanken einfach vorbeiziehen zu lassen und kehre immer wieder zum Atem zurück, wenn dein Geist abschweift.

Integriere das Atmen in deinen Alltag

1. Morgendliche Routine: Beginne deinen Tag mit ein paar Minuten bewusster Atmung. Dies hilft, den Tag ruhig und fokussiert zu starten.
2. Atempausen bei der Arbeit: Nutze kurze Pausen während des Arbeitstages für Atemübungen. Dies kann helfen, den Kopf frei zu bekommen und neue Energie zu tanken.
3. Vor dem Schlafengehen: Eine Atemübung vor dem Schlafengehen kann helfen, den Geist zu beruhigen und den Körper auf eine erholsame Nacht vorzubereiten.

Fazit

Atmen ist eine der einfachsten und effektivsten Methoden, um Stress zu bewältigen und innere Ruhe zu finden. Indem wir bewusst atmen, können wir inmitten eines hektischen Alltags kleine Oasen der Entspannung schaffen. Nimm dir Zeit, um auf deinen Atem zu achten und spüre die positiven Veränderungen, die dies in dein Leben bringt. Denn manchmal reicht es schon, einfach tief durchzuatmen.

Diana